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妊婦の食生活で気を付けたい事

 妊婦が毎日食べるものが赤ちゃんの体作りにつながっていきます。
さらにバランスの良い食生活をすることで安産のための健康な体を作る事ができます。
妊婦は普段の1~2割増しの栄養素が必要と言われていますが、むやみに食事の量を増やしてはいけません。
量ではなく質の良い低カロリーの食材を選ぶ事が重要となります。
積極的に食事に取り入れたい食材としては色の濃い野菜、大豆製品、きのこ類、脂肪分の少ないタンパク質、精製していない穀類が挙げられます。
ただし、この食材を食べ過ぎてしまうのも身体に良い影響を与えないため、バランスよく摂取することが重要となります。
逆にあまり食べない方がよい食材としてインスタント・レトルト食材、味付き缶詰め、揚げもの、市販の惣菜・弁当、丼物、麺等の一品物、お菓子、汁もの、アルコール等が挙げられます。
特にアルコール類は赤ちゃんの発育に影響が出るので妊娠中は必ず禁酒しなければなりません。
上記に挙げたものは塩分、糖分、脂肪などを取り過ぎてしまう傾向にあるので控える事をお勧めしたい食べ物です。

妊婦になったら食生活を改善しよう

女性は妊娠すると赤ちゃんのことと自分自身の体に気をつけて食生活を見直す人が多いです。
しかし具体的にどう気をつければ良いのか、何を食べた方が良いのか、初めての妊婦さんにとっては悩ましいはずです。
誰でもすぐ始められる食生活の改善法をお伝えします。
妊娠初期のうちはほとんどの人がつわりが酷く、口にしても食べれないといったことが多いです。
その時期は無理せず食べれる物だけをしっかり取り、薬局などで販売しているサプリメントで栄養を補います。
中期に入るとつわりも落ち着くので、葉酸の入った食べ物を取りましょう。
主にブロッコリー・ほうれんそう・グレープフルーツ・大豆・卵がおすすめです。
後期には貧血になりがちなので鉄分とカルシウムをしっかり取る必要があります。
この時は特に胃が圧迫されて一度に食べれる量が限られてくるので、食べれる量だけを取り、回数を分けて食べることをおすすめします。
妊婦さんは周りからいろいろを助言をされるかと思いますが、一番はストレスを感じることなく無理のない食生活を送ることです。
葉酸・鉄分・カルシウムを中心に赤ちゃんと自分の体の為に取りましょう。

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Last update:2017/4/14